Primero, sostenerte
Primeros auxilios emocionales para los días en que todo pesa: qué hacer en las primeras 72 horas y qué hacer cuando quieres escribirle.
Guía breve · 68 páginas
SOS ruptura amorosa
Una guía breve para sobrevivir a una ruptura amorosa sin morir en el intento. Para entender lo que sientes, sostenerte en los días difíciles y volver a ti a tu ritmo.
Quiero mi guía
Ebook digital en PDF · se entrega por Hotmart
Para ti
Esta guía es para ti si…
- Te terminaron y no sabes por dónde empezar a procesar todo.
- Sientes que te quitaron el control de las manos porque viviste una ruptura que no elegiste.
- Revisas el teléfono, el chat o su perfil de Instagram y después te sientes peor.
- Te frustra pensar que tu ex se siente bien y tú mal.
- Crees que deberías sentirte mejor rápido porque no vale la pena estar tan triste.
- Tu cabeza repasa una y otra vez el "¿y si hubiera…?".
- Esta historia te suena conocida y quieres entender qué patrón se repite.
- Buscas un acompañamiento que vaya a tu ritmo, sin prisa y sin juicio.
Cómo está pensada
I
II
III
Pasar de "no sé por dónde empezar" a tener claridad
Una ruptura puede sentirse como perder el control. Aquí vas a recuperar lo que sí está en tus manos: entender lo que pasó, qué hacer con el dolor y cómo sostenerte cuando vuelva a doler.
Después, entender
Qué estás perdiendo realmente, cómo opera tu apego, qué patrón se repite y cuál es tu parte de responsabilidad, sin culpa.
Y luego, reconstruir
Cuidar el cuerpo, armar rutinas, volver a tus valores y construir una vida que no gire alrededor de la ruptura.
Contenido
Diez partes, a tu ritmo
Puedes subrayar, escribir encima, volver a una página cuando tengas un día difícil o cerrar la guía cuando ya hayas tenido suficiente por hoy.
- 1
Primeros auxilios para un corazón roto
Por qué duele tanto aunque sepas que se terminó, las primeras 72 horas y un protocolo de 20 minutos para antes de escribirle.
- 2
Entender qué estás perdiendo
Un inventario de tu pérdida, cómo se vive la separación desde el apego y la diferencia entre amor, costumbre y necesidad.
- 3
Cuando tu cabeza se convierte en abogada de tu ex
La memoria selectiva, la relación completa, la relación que tuviste frente a la que esperabas y el "¿y si hubiera…?".
- 4
Cuando perder la relación se siente como perderte
Cuánto de ti pusiste en la relación, qué es tuyo, qué es del otro y qué es de ambos, y cómo volver a confiar en ti.
- 5
Soltar sin declararle la guerra a lo que sientes
Aceptar sin resignarte, el contacto cero como herramienta y el reto de 7 días para tus redes.
- 6
¿Y si regresa?
Cómo distinguir el alivio de una reconciliación y qué tendría que ser realmente diferente en una segunda oportunidad.
- 7
El duelo también pasa por el cuerpo
Un botiquín somático y dos rutinas: una para días en que puedes funcionar y otra para días en que apenas puedes contigo.
- 8
Volver a construir una vida que no gire alrededor de la ruptura
No tienes que volver a ser quien eras. Tus valores como brújula y cómo estar contigo sin convertirte en una isla.
- 9
Hacer algo con todo lo que aprendiste
Responsabilidad sin culpa y una brújula para tu próxima relación.
- 10
No tienes que olvidar para poder seguir
Cerrar no significa borrar. Vuelves a tus escalas del inicio para ver qué cambió.
Dentro de la guía
Ejercicios y herramientas para usar de verdad
Protocolo SOS de 20 minutos
Para cuando sientes el impulso de escribirle y quieres decidir con un poco más de espacio.
Plan de mínimos
Una lista para los días en que lo único que toca es comer, bañarte, descansar y atender lo urgente.
La relación completa
Un ejercicio para recuperar la película entera y no solo los mejores recuerdos.
90 segundos haciendo espacio
Una práctica breve para acompañar una emoción sin luchar contra ella.
Plan A y plan B de rutina
Una para un día en que puedes funcionar y otra para un día en que apenas puedes.
Tu brújula de valores
Seis áreas de tu vida con una acción pequeña para esta semana.
Extras incluidos
Para los días de recaída
Extra 1
Botiquín SOS para una recaída emocional
Páginas para guardar, de modo que no tengas que releer toda la guía cada vez que aparezca una urgencia.
- Quiero escribirle
- Vi algo en Instagram
- Me enteré de que está con alguien
- Soñé con él o con ella
- Hoy habría sido nuestro aniversario
- Me escribió
- Quiero regresar
Extra 2
Carta para cerrar por dentro
Un ejercicio de escritura que no es para enviar. Nombras lo que sientes hacia la otra persona, después vuelves la mirada hacia ti y terminas con diez compromisos contigo.
De la guía
Hay un dolor que pertenece a perder algo importante y hay sufrimiento adicional que podemos generar intentando desesperadamente no sentir ese dolor.Quiero mi guía
Sil
Quién escribe
Hola, soy Sil
Te acompaño en momentos donde no sabes qué hacer con lo que sientes, te guío a que sepas comprenderlo y canalizarlo. Me enfoco en tus vínculos porque muchos conflictos tienen su raíz en los patrones que aprendiste en casa.
Soy psicoterapeuta integrativa, con enfoque en la relación terapéutica como vehículo de cambio. Si solo podas el arbusto y no atiendes las raíces, corres el riesgo de que crezca igual. Es por eso que en esta guía y en mis acompañamientos profundizamos lo suficiente para promover cambios reales.
Esta es una guía que me hubiera gustado tener en mi ruptura más dolorosa, espero que te sea de ayuda. 🤍
Con mucho cariño, Sil
Tu guía
SOS ruptura amorosa
pago único
- Ebook en PDF de 68 páginas
- Diez partes con ejercicios para escribir
- Botiquín SOS para una recaída emocional
- Carta para cerrar por dentro
Pago único en pesos mexicanos. Producto digital: lo recibes a través de Hotmart y las condiciones de compra se muestran en el checkout.
Borrador: falta conectar el enlace de compra de Hotmart.
Preguntas frecuentes
Antes de decidir
¿Esta guía sustituye a la terapia?
No. Es un material psicoeducativo y de reflexión personal. No constituye un diagnóstico ni sustituye un proceso de psicoterapia, una evaluación psicológica o atención médica. Sí puede acompañarte mientras decides si quieres trabajar tu proceso con alguien.
¿Cómo la recibo?
Es un ebook en PDF. Se compra y se entrega de forma digital a través de Hotmart.
¿Cuánto tiempo necesito para hacerla?
El que tú tengas. No es un examen y no existe premio por terminar un duelo antes que nadie. Puedes hacer un ejercicio hoy y otro dentro de varias semanas.
¿Sirve si yo fui quien terminó?
Sí. La guía habla de duelo, apego, patrones y reconstrucción, y se puede trabajar desde cualquiera de los dos lugares.
¿Y si mi relación fue de las que te hacen perder tu identidad?
Hay una parte completa dedicada a eso: cuánto de ti pusiste en la relación, cómo volver a confiar en ti y cómo estar contigo sin convertirte en una isla.
¿Cuándo necesito algo más que una guía?
Si el malestar interfiere de forma importante o persistente con tu sueño, tu alimentación, tu trabajo o tus actividades, si recurres con frecuencia al alcohol u otras sustancias, si hay violencia, acoso o control, o si los mismos patrones siguen repitiéndose. La guía lo explica con detalle y te invita a un proceso psicoterapéutico.